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熱點新知搶先報
內容簡介
立即見效，一輩子都受用的十堂情緒管理課
現在就學會管理情緒，將是你一輩子最大的盾牌
我們極力使環境保持整潔，
但是卻任由心裡的垃圾隨意堆積，
這難道不是極弔詭的事嗎？
這種看不見、摸不到的垃圾，
卻是能最快擊垮我們的心靈癌症。
壞情緒，宜疏不宜堵
大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。
長期來說，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用說壞心情能造成的身體損害了。
多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果。
你知道情緒會引起哪些疾病嗎？
﹡情緒性胃病：「情緒性胃病」主要是因為人的緊張、焦慮等不安情緒反射到胃，導致上腹部疼痛，會出現像是胃痙攣、腹脹等症狀，通常焦慮解除之後，症狀就能減緩。
要預防這種胃病的發生，《黃帝內經》中的《素聞．上古天真論》就說了，人們如想得到健康，就要做到「美其食，任其服，高下而不相慕」。這意思是說，做人要淡泊名利、自得其樂，即便是吃粗茶淡飯時，也像在吃山珍海味那般香甜；穿平常的布衣時，也像穿著綾羅綢緞那樣的舒適；看到別人當官了，自己不羨慕也不嫉妒，對任何事都淡然處之，毫不動心。也就是說，要養成正面的心態、樂觀的情緒，還有淡定自如的生活態度，這樣才能延年益壽。
﹡季節性情緒失調：有些人在炎熱的夏天裡非常活躍，精神很好，但到了冬天，卻整天都懶洋洋的，顯得意志消沉又鬱鬱寡歡。像這種時候就要注意了，你可能是產生了「季節性情緒失調」（seasonal affective disorder, SAD）的關係，會出現嗜睡、心情抑鬱及失眠的症狀。這是因為大腦沒有接收足夠的太陽光引起的，因為太陽光能激發調節心情的「快樂荷爾蒙」（血清素），血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
在人類演化的初始，這種症狀其實是種生存優勢，能促使人類在冰寒地凍的冬天裡放慢腳步，這樣才得以維持體力，以利生存。
要改善這種症狀，我們可以找個明亮的地方待著，像是在家「拈花惹草」，或是挑個有日照進來的房間睡個午覺，又或者可以到戶外運動，不論是散散步、騎騎腳踏車都好，曬曬太陽就對了。
﹡情緒性疲勞：「情緒性疲勞」是指當我們長期從事一些單調又機械性的工作活動時，伴隨著身體肌肉的疲倦，中樞局部的神經細胞由於持續的緊張而開始出現抑制，使我們對工作或對生活的熱情與興趣明顯地降低，甚至會感到「厭倦」。
如果想消除情緒性疲勞，就需要針對每個人產生心理疲勞的根本原因進行改善。例如，適當地降低對自己的期望，適時地對提醒自己「Relax」一下，避免人體長時間的高負荷運轉，就像是你將一台正在高速運轉的機器慢慢地減速，甚至稍微停止之後再繼續工作，這些都可以從讓人從煩躁不變的環境當中跳脫出來，重新注入新鮮的輕鬆氣氛，能讓你的心情一下子就輕鬆許多。
﹡情緒性頭痛：「情緒性頭痛」是現在很常見的症狀（或者說是職業病），頭痛的部位不一定是固定的，一般的表現為頭部產生緊繃感、重壓感、刺痛等程度不一的不適感。如果引起的原因是情緒波動或是失眠等關係，那麼病程通常會較長，病情的起伏也較大，甚至會伴有心悸、冒汗、四肢麻木或發涼等症狀。
那麼又該如何改善這種問題呢？因為醫界證實，恐懼、緊張、焦慮等負面情緒是引起頭痛的一個重要因素，所以我們應該適時地保持良好的情緒與樂觀的態度，當發現自己已經開始鬱悶不安而導致頭痛時，就要開始轉移注意力，適當地調節情緒，或是藉由運動來舒緩情緒。
﹡圍城高血壓：在二次世界大戰期間，發生了近代歷史上最為血腥的戰役——史達林格勒戰役（德語：Schlacht von Stalingrad），這場戰役是納粹德國及其盟國與蘇聯，為爭奪蘇聯南部城市史達林格勒（Stalingrad）而進行的戰役。當時德國人包圍了蘇聯的史達林格勒，而城內的蘇聯人面對德國人兵臨城下的緊迫戰情，使得許多人一夜之間便得了高血壓，這就是歷史上有名的「圍城高血壓」。
從這個典型的事件可以看出，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。
此外還有許多由情緒引發的疾病，例如，長時間的緊張使抵抗力減弱而感冒；因情緒起伏過大，體內釋放反應物質而引發氣喘；處於緊張、焦慮等狀態時，易引起胰島細胞的功能障礙而導致糖尿病等等，甚至還有致癌的可能，請務必注重情緒的管理。
壞情緒只要20分鐘就會傳染
如果一個人經常重複出現一種情緒，哪怕每次只有幾秒鐘的時間，久了也會形成一種常態，這種常態的心情累積久了就會轉變成性情，而性情則會直接影響命運。
細菌和病毒具有傳染性，如果人們沒有抵抗力，就可能被疾病傳染，這種常識很多人都知道。但其實，情緒也會傳染。
一次，著名專欄作家西尼．哈里斯（Sydney Harris）和朋友到報攤賣報紙，拿到報紙後，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，但是報販卻一臉嚴肅，一語不發，好像很不開心的樣子。這讓這個朋友很不開心，忍不住對哈里斯抱怨：「那傢伙態度很差，對不對？」哈里斯笑著答道：「他每天都是這樣。」
朋友疑惑地問：「那你為什麼對他態度還那麼好？」哈里斯回答：「難道我要被他的情緒傳染，讓他決定我一整天的心情嗎？」
而心理學家在經過長期研究後發現，如果一個情緒穩定的學生A和一個情緒低落的學生B同處一室，那麼學生A的情緒就會慢慢低落起來。如果家庭中妻子或丈夫的情緒低落，那麼他的配偶也更容易出現一樣的情形。最後得出了一個結論：一個開朗、心情總是很好的人，如果天天和一個抑鬱、愁眉苦臉的人在一起，那麼在二十分鐘內就會受到「情緒傳染」，很快地就會覺得沮喪起來，且如果同情心及情緒的敏感度越強，就更容易受到對方的情緒影響。
也許你在生活上就實際有過這樣的經歷，但是卻被你忽略了。當你在與朋友或親人吵架之後，是否也會變得憤怒、煩躁不安？當你被上司、客戶批評之後，是否會變得情緒低落、鬱鬱寡歡？在大考之前，你是否很容易出現焦慮難耐、如坐針氈的反應？如果沒有或很少，那麼恭喜你，你的「抗體」很強。相反地，如果經常遇到類似的情況，使自己陷入情緒的沼澤無法自拔，那麼你就要注意了，這說明你的「免疫力」較薄弱，如果不儘快加強它，那麼你的生活可能一直都會被旁人的壞情緒打壞了。
原諒，就是釋放自己
傑森失戀了，始終擺脫不了情傷的打擊，情緒低落，甚至已經影響到了他的正常生活。他沒辦法專心工作，沒辦法露出笑容，沒辦法去兩人曾經去過的地方，因為他滿腦子想的都是前女友的無情無義。他覺得自己付出了很多感情，最後卻得到這樣的回報，他很痛苦，也很悲憤。於是，他找了一位心理諮商師談談。
諮商師告訴他，其實他的處境並沒有他想的那麼糟。在他稍微冷靜之後，諮商師對他說：「如果有一天，你走到公園的長椅上坐著休息，順手把你的眼鏡放在椅子上，這時候走來了另一個人，他慢慢地走過來，卻好巧不巧地坐在你的眼鏡上。這時候，你會怎麼想？」
「我當然會很生氣啊，他怎麼可以直接坐在別人的東西上呢？根本是故意的嘛！」傑森想也不想地說。
「那我現在告訴你，他是個盲人，你又會怎麼想呢？」諮商師接著問。
「嗯……那他可能不知道我椅子上放了眼鏡。」傑森說著，想了一下，又說：「還好，我只是放了眼鏡，如果被別的人放了釘子，或是椅子上的油漆沒有乾，那就更慘了！」
「那你還會對他生氣嗎？」諮商師問。
「當然不會，他是不知道才坐壞的嘛，不是故意的。」
諮商師微笑地說：「你看，同樣的一件事：他坐壞了你的眼鏡，但是你前後的反應卻完全不一樣，你知道為什麼會這樣嗎？」
「可能是因為……我知道這個人的情況了吧……」傑森若有所思地說。
「那麼你再想想，一個人跟其他人的差別，難道只有眼睛看得見或看不見這麼簡單嗎？」諮商師說。
「我知道你想說什麼……我只是不想去面對……」傑森泫然欲泣。
「我相信你可以的，因為你能瞭解與你截然不同的人的心情啊。」諮商師拍拍傑森的背。
對人事物的看法不同，能讓自己的情緒表現完全不一樣。很顯然的，讓我們痛苦和難過的，多數都不是事件本身，而是我們對事件產生不夠客觀的評價和解釋。
情緒由負轉正是關鍵
要更健康、更快樂，我們就要跟打掃家裡環境一樣，定時清除這些情緒垃圾，讓自己儘快從壞情緒的狀態中逃脫出來。所謂的「清除」，就是我們需要透過正確的方式來排解不良的情緒，那些壞情緒會不斷地對我們的生活造成負面影響。例如，造成人際關係的緊張、生活秩序的混亂，甚至觸犯道德的底線等等。
美國賓州大學賽利格曼教授（Martin Seligman），也是首度提出正向心理學的權威，他發表了一份長期研究。內容是，他從美國大都會人壽的一萬五千名員工當中，篩選出一千一百名做為觀察對象，對其進行五年的長期追蹤之後發現——正面思考的經紀人業績，比負面思考的人高出了88％，而負面思考者的離職率是樂觀者的三倍。由此可知，正面思考之威力可見一斑。
只要我們留心觀察身邊的朋友，通常就會發現，那些際遇較好、行事較順利的朋友們，多半都是情緒穩定的，且他們對任何事情都能保持著較正面的看法，這是很有趣的現象，我們何不與他們看齊？
快樂的人最希望你看的書 Ten Lessons for emotional anagement that I wish I Had Been Taught
壞情緒，宜疏不宜堵
情緒由負轉正是關鍵
原諒，就是釋放自己
幸福別名「知足常樂」
用最強大的「抗挫力」、「抗壓力」、「正面力」贏得你的美麗人生。
有一次，馬克．吐溫與朋友郝威爾參加教會聚會，回程時遇到了大雨。
郝威爾瞧見這突如其來的大雨，不禁問好友：「你看，這雨會停嗎？」
馬克．吐溫回答：「所有的雨都會停的。」
只要改變心情，就能改變事情的結果。──美國高爾夫球傳奇人物 傑克．尼克勞斯Jack William Nicklaus
教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力，一本最容易實行的情緒管理手冊。
本書特色
◎循序漸進地改善情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題。
◎每篇主題搭配一則名言及故事作為說明及啟發，讓讀者調節情緒與改變舊有想法
◎讓讀者碰到情緒問題時，可以用最強大的「抗挫力」、「抗壓力」及「正面力」安然度過。
◎沒有過多的學術名詞或是飄渺的說明，讓讀者一看就能感同身受。
而本書是先由情緒的「解讀」開始、進而「掌握」與「調節」心態，除此之外，我們應對一般常見的情緒問題，例如：消除憤怒、克服壓力、應對挫折、排解自卑、尋找快樂等等，最後一章則是與讀者談談「放慢腳步生活」的重要性，希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。
作者簡介
潛能開發導師 楊婕
畢業於國立交通大學，曾歷任教師、出版社編輯、雜誌總編輯。
為中國書業勵志學與成功學書系權威，成功策劃了暢銷書《用心才能做好》、《是公司成就了你》等書，單本銷量達10萬冊，現任北京東方智典文化發展有限公司諮詢總顧問，曾主持一系列心智潛能開發課程極受好評，對潛能開發與情緒管理領域有深入之研究與獨到之見解。
目錄
◆前言
Lesson1 解讀情緒——情緒宜疏不宜堵 express
1-1．你的主觀想法，決定心情好壞
1-2．別壓抑，怒氣宜疏不宜堵
1-3．多數的疾病，少不了壞心情影響
1-4．影響你情緒變化的那些事
1-5．低落的情緒，污染你的身心
1-6．人生，是一場情緒的長期抗戰
Lesson2 掌控情緒——你才是操控者 control
2-1．別小看情緒的「傳染性」
2-2．學會操作情緒「方向盤」
2-3．想快樂，先加強情緒防護罩
2-4．讓你的心情「假戲真做」
2-5．將好心情升級為高EQ，離成功更近
2-6．學會從平凡生活中尋找好心情
Lesson3 調整心態——「用心」平靜情緒 adjust
3-1．後悔，讓你的消極更蔓延
3-2．幸福別名「知足常樂」
3-3．學放下，得寬心處且寬心
3-4．心存嫉妒，沒有快樂的權利
3-5．斤斤計較，其實失去的更多
3-6．敏感，摧毀你的平靜心靈
Lesson4 澆滅心火——怒髮衝冠傷身體 forgive
4-1．原諒對方，就是釋放了自己
4-2．熄火，轉移憤怒的前兆
4-3．讓心清醒，眼不見、耳不聞
4-4．學不會忍讓，就不會成熟
4-5．排除身邊易上火的動機
4-6．務必替你的憤怒找出口
Lesson5 克服壓力——人生壓力是常態 overcome
5-1．不怕壓力大，就怕承受的面積小
5-2．笑對煩惱，放下過多的遠慮
5-3．告別完美主義，即刻解除壓力
5-4．找方法，將壓力轉為動力
5-5．忘卻，是心靈解脫的藥方
5-6．拋開壓力，做喜歡的事，
Lesson6 正視挫折——壞情緒轉成行動力 actions
6-1．挫折是人生的催熟劑
6-2．年輕多受苦，年老能享福
6-3．沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人
6-4．現在就增強你的「抗挫力」
6-5．面對挫折，不妨調整「心理狀態」
6-6．痛苦之後，你得到了什麼
Lesson7 打開心結——別讓自卑否定你 change
7-1．為你的個人形象和影響力加分
7-2．更快樂，學會找出自身優點
7-3．不拿別人長處，比自己短處
7-4．擁有自信，你便成功了一半
7-5．將缺點轉為特色，接納你的所有
7-6．「氣質」，並非明星的專利
Lesson8 尋找快樂——好心態是快樂藥 attitude
1．快樂不用花錢，何不享受它？
2．裝裝糊塗，深藏快樂的大智慧
3．從心出發，快樂隨你提取
4．受用無窮，將快樂養成習慣
5．快樂地過吧！人生只有一次
6．分享，你的快樂是加倍的
Lesson9 自我暗示——喚起潛在的力量 suggestion
1．自我暗示，就能產生好心情
2．完全投入且連續暗示才有效
3．「積極暗示」，讓你回想起熱情
4．暗示的力量，試試吸引力法則
5．由負面轉正面情緒的關鍵態度
6．培養受用一生的強大正面力
Lesson10 學會慢活——讓心情去趟峇里島 slow
1．疲勞，是引發壞情緒的源頭
2．出走，讓你的心鬆綁
3．職業倦怠表示：你該休息了
4．找出平凡生活中的「羅曼蒂克」
5．更快樂，找尋你燃燒熱情的事物
6．不當工作狂，找回慢活的快樂
序
前言
情緒，是我們的各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態。它是對外界刺激所產生的心理反應，並會附帶一些生理反應，例如：喜、怒、哀、樂等。情緒也是我們個人的「主觀」體驗和感受，常跟我們的心情和個性有關。
在心理學的研究中中，情感的概念與個性的形成、理性與非理性的思維、以及認知的動機有關。且EQ（情緒商數，Emotional Quotient），是一種自我情緒控制能力的指數，情商是一種認識、了解、控制情緒的能力，且EQ跟IQ（智商）不一樣，EQ可以經過指導而改善。
情緒是通往心靈的大門，它是我們內在世界的外在反映，我們確實可以從中學習到許多。
在很多情況下，你都會發現，情緒雖然常伴我們左右，但它卻不是個太聽話的傢伙。
例如：當聽到與你很要好的朋友，竟然在背後說你壞話的時候，你想竭力想控制住自己的失落和憤怒，但這一切還是都表現在你臉上。
隨著社會節奏加快和人際關係的日趨複雜化，越來越多的人因為承受過大的壓力而開始產生情緒問題。學業、工作、家庭、人際關係……有如排山倒海般的壓力，讓不堪重負的人開始變得焦躁、不安、憂慮、擔心、恐懼、失眠、痛苦、自責、反應力遲鈍、易怒，常因為芝麻大的小事就暴跳如雷、歇斯底里地發脾氣，長期下來，更會引發更多情緒相關疾病，如：憂鬱症、躁鬱症。
近年來，多數因不堪重負而自殺的社會事件頻頻出現，許多人選擇自殺來「解脫」痛苦，這無不是在向我們敲醒警鐘──壓力導致的情緒問題，已經成為了二十一世紀最亟待解決的重大課題。
你或許也在困擾著，為什麼原本脾氣蠻好的自己，為何總是這樣易怒、沒耐性？
為什麼自己無法控制生氣的衝動？
為什麼稍有不如意的事就會馬上覺得很沮喪？
為什麼經常一個人莫名地有股想哭的衝動？
為什麼在放假時也擺脫不了一股不安的感覺？
快樂，是我們性格上的一種最原始的反應，然而，細看今日的高速、高壓時代，有多少人漸漸失去了快樂的本能。而取而代之的卻是：疲憊和痛苦。
其實，你應該瞭解，很多問題都是在應接不暇的日常生活當中產生的，不是你沒有控制自己情緒的能力，而是你還沒有找到時間和環境，靜下心來平復自己的情緒和心靈。也許你也曾忙裡偷閒地到戶外散散心，也許你還抽出時間找好友訴說自己的倦怠和痛苦，但當一回到快節奏的生活時，你又被一連串的負面情緒襲擊了。
簡單來說，你需要「情緒管理」（Emotion Management）來幫助你回到情緒的常軌，「情緒管理」是指對個人和群體的情緒進行控制和調節的過程。而負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特徵的情緒，這些負面情緒無論是對個人，還是對組織而言，危害都是很大的。
長期的情緒困擾如果得不到解決，除了會降低生活品質之外，還會使人喪失熱情，影響個人與他人的人際關係。
透過自我調節來改善情緒問題，這樣的做法沒有錯，但是為什麼問題並沒有得到完全的解決呢？那是因為情緒的調整它本來就不是一朝一夕就可以處理乾淨的了。如果你只想儘快解決所有問題，那結果只會更糟糕。
本書將從解讀情緒、掌控情緒、調整心態、消除憤怒、克服壓力、正視挫折、排解自卑、尋找快樂、自我暗示和學會「慢活」等方面，向讀者逐一闡述調節情緒的方法。只要你願意付諸行動，轉變想法，那麼你的情緒自我調節能力將能逐成長，甚至無堅不摧，使你不再被情緒問題所困擾，幫助你有效走出負面思考，做自己情緒的主人。
詳細資料
- ISBN：9789862712825
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 312頁 / 16 x 23 x 1.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
內容連載
我可以拿走人的任何東西，但有一樣東西不行，那就是在特定環境下選擇自己生活態度的自由。──德國小說家 法蘭克．薛慶（Frank Schatzing）
在上下班的尖峰時間，主要道路的十字路口常常擁擠不堪，不耐煩的司機焦急地按著撕心裂肺的喇叭聲，整個路面都成了車子的大停車場。但當交通警察出現之後，場面很快地就得到了控制，他熟練地打著手勢，吹著口哨，將車子分流到正確的位置，該停的停，該走的走，該轉彎的轉彎，很快就改善了剛才陷入癱瘓的交通狀態，汽車走向自己的方向，道路也暢通起來。在這個過程中，其實我們看交通警察，就像是他手上拿了一支遙控器，輕輕鬆鬆地就遙控了行經路口的所有車輛。
其實，我們對於情緒的處理，不也可以這樣做嗎？有時，我們也會因為某些原因讓五味雜成的心情湧上心頭，那又為什麼我們不替自己的情緒找一個出口呢？
不論發生什麼事，我們都應該學會做自己情緒的主人，自己決定自己的心情，不被外界事物或其他人左右，這才是情緒的贏家。
一個名叫羅素的傳教士，有一次去傳道，在經過一片空曠的原野時，不幸碰到一群強盜的搶劫，他不僅被搶走了僅有的一點錢，還被毒打了一頓。他身無分文，又滿身傷痛，但是他還是忍著痛苦，撐著走到了下一個小鎮。
鎮上的人們聽到了這件事，都對傳教士的遭遇感到同情，但是羅素不僅沒有表現出任何沮喪的樣子，反而喜悅地對鎮上的人說：「我想我真的很幸運，上帝保護了我，我要感謝上帝，讚美祂的寬容。」對此，人們都覺得匪夷所思，這傳教士都差點被打死了，為何還要讚美上帝？
羅素便笑著說道：「我當然要感謝上帝了……因為他們只搶走我的錢，卻沒能搶走我的生命……更重要的是，是他們成為了強盜，不是我。」
情緒就像我們握在手裡的方向盤，想左轉還是右轉，都是我們說了算。
在現實生活中，許多人深陷痛苦無法自拔，或者因為遭遇挫折就沮喪難行，總為外界的事物所左右，但其實只要你願意思考看看，就會發現，「開心是一天，不開心也是一天」，情緒的方向盤就在你自己手上，除了你，沒有人擁有控制它的權利，也不該會有。
找回好情緒tips
◎記得，遠離衝動再決定
很多時候，我們錯誤處理情緒的原因是「在還沒有來得及冷靜思考的時候，就匆忙地做了決定」。像是在遭遇挫折時，馬上沮喪難過；而遇到好事時，又大喜過望，我們說當下的情緒起伏反應是正常的，但是如果完全沒有理性地思考事情發生的原委或來龍去脈，只是憑藉著當下的情緒下決定，那麼，就很容易讓自己走入無法挽回的境地。
◎戴上正向眼鏡思考
看到瓶子裝了一半的水，這時，你會覺得「只剩」一半，或者是「還有」一半呢？
我們說正向思考是最有效的「方向盤」。當你開始以一種正向的、積極的、樂觀的態度，來看待眼前的「挫折」、「痛苦」、「悲傷」時，轉而能思考事件之於自己的積極意義，那麼情緒就不會馬上被現實所吞噬，反而能被正面的思考牽引，變得更平和、更快樂。
如此，無論是面對姍姍來遲的公車還是不講道理的同事，甚至是人生中的各種不幸，我們都能牢牢掌握住情緒的方向盤，讓自己駛向快樂。
所以，僅僅是思考和掌握住方向盤是不夠的，重要的是你要擁有平靜如水的心，那麼即便狂風驟雨再大，你也絲毫不起波瀾，能一如既往地做自己的事。而這便是一種掌控全局的智慧，如此，你才是將自己的快樂牢牢地抓在手中，任何人也無法奪走。
...寶石路Ⅳ雙模雷射制導炸彈 越南戰場|初露鋒芒 越戰期間，為抵禦美國侵略，越南民主共和國（北越）通過「胡志明小道」向南方民族解放陣線輸送物資和人員，河內以南約110千米處的頷龍（Ham Rung）大橋是必經之路，因該橋位於清化省，常被稱為清化大橋。該橋橫跨馬江兩岸，長500米、寬11米、大橋距離江面25米，橋面兩側是機動車道，中間是溝通馬江兩岸唯一的一條鐵路。大橋架在一個巨大的鋼筋混凝土中心橋墩上，橋墩直徑約5米，大橋的墩臺牢固地「錨定」在馬江兩岸的山坡上。該橋地理位置十分重要，1965年3月，美軍就決定炸掉清化大橋，還將其列入「94個必須摧毀的目標」，位列第14位。遺憾的是自1965年4月3日發動第一次空襲，一直到1972年初，美國空軍和海軍總共對清化大橋發動了871架次空襲，損失了11架飛機，也未能炸毀這座關鍵橋樑。 ...橫跨馬江兩岸的清化大橋 長期以來，轟炸精度始終困擾著攻擊機和轟炸機部隊。二戰期間，一個流行的說法是，裝備有「諾頓」瞄準具的轟炸機可把炸彈從高空丟進一個醃肉桶里。現實中，這更可能是一個良好的願望，1943年時轟炸機的平均投彈精度為1200英尺（約366米），戰爭末期，投彈精度也只是提高到1000英尺（約305米）。美軍用於轟炸清化大橋的主要是無控炸彈和枚AGM-12「小鬥犬」飛彈，無控炸彈的精度較二戰時並無明顯進步，北越在馬江兩岸的密林里布置了百餘門高射，在異常神勇的高射炮兵和神出鬼沒的米格戰鬥機面前，即便是「小鬥犬」飛彈，準頭也難以保證。其實，空襲第一天，有部分「小鬥犬」命中大橋，但要麼著點不夠理想，要麼爆炸威力不足，未能摧毀大橋。 ...頑強的清化大橋，雖然被炸傷，修修還能用 轟炸不成，美軍甚至出動運輸機在馬江上游投放大量水雷，試圖用漂雷炸毀橋樑，卻依然沒能得逞。美軍還把一批新式武器被送往越南戰場試驗，其中就包括AGM-62「白星眼」電視制導炸彈。1967年3月12日，美國海軍3架A-4E「天鷹」攻擊機各攜帶1枚新型「白眼星」奔襲清化大橋，冒著地面防空火力先後投下「白眼星」，飛機座艙顯示屏上的清化大橋隨即被白霧遮蓋。後據偵察機偵查判定，3枚「白眼星」確實命中了目標，大橋受損但未完全坍塌，只需3天就能修復，美軍對清化大橋仍舊無可奈何。之後，美國詹森政府受到國內反戰情緒影響，被迫暫停轟炸北越境內目標，直到1972年美國與北越關於戰俘的談判破裂，華盛頓決定再次發動空襲，切斷越南南北聯繫，迫使對手屈服，清化大橋再次被列為重點目標。 ...1967年11月21日，從航母起飛的A-4天鷹攻擊機，機翼外側即小鬥犬飛彈 1972年4月27日，距離首次轟炸的7年之後，美國空軍第8戰術戰鬥機聯隊的F-4從泰國的烏汶出發，再次對清化大橋發動襲擊，這次F-4D不僅攜帶了「白眼星」電視制導炸彈，還攜帶了世界上第一種雷射制導炸彈GBU-10。由於當時天氣狀況不利於雷射照射目標，美軍戰機只投放了「白眼星」，其中5枚擊中大橋並造成損壞，但不嚴重。5月13日，14架F-4D攜帶GBU-10雷射制導炸彈再次出擊，AN/AVQ-9或AN/AVQ-26「鋪路刀」吊艙為炸彈提供雷射照射，這次攻擊效果空前理想，甚至有炸彈命中同一位置，巨大的爆炸使西側橋面脫離橋墩落入河中。1972年5月，河內附近還有一座跨越紅河、著名的龍編大橋被美軍投射的雷射制導炸彈重創，直到1973年3月才修復通車。嘗到甜頭的美軍開始大肆使用雷射制導炸彈，統計顯示越戰期間，美軍共投擲雷射制導炸彈2.5萬枚，炸毀重要目標1800個，雷射制導炸彈可謂初露鋒芒。 ... 海灣戰爭|充分展現價值 1991年1月17日凌晨，以美國為首的多國部隊開始轟炸巴格達，拉開了海灣戰爭的序幕。美軍投下的第一枚炸彈就是F-117A攜帶的GBU-27，準確摧毀了巴格達市中心的電話電報大樓。以美國為首的多國部隊，投擲了6520噸雷射制導炸彈，90%擊中了目標；而同期投下的8萬噸非制導炸彈，命中率只有25%。戰爭中美軍使用雷射制導炸彈取得了許多經典的戰果，比如美軍曾一次出動46架F-111F戰鬥轟炸機，每架攜帶4枚GBU-10（共184枚），創下了一次摧毀132輛坦克、裝甲車輛的紀錄。 ...F-117在「沙漠風暴」首夜中投彈的情景 再比如F-15E可用「藍盾」吊艙輕鬆發現隱藏在沙丘掩體中的坦克（夜間沙子降溫的速度比金屬裝甲快），1個F-15E雙機編隊曾創下在30分鐘內投放16枚GBU-12炸彈，摧毀16輛伊軍坦克的記錄。越戰中精確制導武器的使用率很低，僅占彈藥總量的0.2%；真正開始大規模使用精確制導武器的是海灣戰爭，這一數字上升到8%，開啟了一個新的時代（小編都能想像出，90年代初，新的戰爭範式給我們的觸動有多大）。科索沃戰爭中，這一數字上升到35%，阿富汗戰爭中，這一數字是60%。 ...海灣戰爭中的F-111，每架攜帶4枚GBU-10 不管是越戰中使用的GBU-10，還是海灣戰爭中使用的GBU-12，他們都屬於「寶石路」系列，英文名是「Paveway」，又被譯為「鋪路」。「寶石路」是世界上產量最大的雷射制導炸彈，至今已發展了3代，每代都有多種型號，具體如下。 寶石路Ⅰ：GBU-10MB、GBU-11MB、GBU-12A/B； 寶石路Ⅱ：GBU-10C/D/E/F/G/H/J、GBU-12D、GBU-16A/B； 寶石路Ⅲ：GBU-22/B、GBU-24/B、GBU-24A/B、GBU-27/B、GBU-28MB等； 寶石路Ⅳ：「寶石路」家族最新型號，由雷神系統(英國)有限公司和美國雷神飛彈系統公司聯合研製，由增強型寶石路Ⅱ發展而來，雙模製導，使用大威力的侵徹型227千克級(500磅)MK82戰鬥部、高空起爆(height-of-burst)傳感器、可編程引信、GPS抗干擾接收機、微機電空間系統慣性測量元件等技術。 ...寶石路Ⅱ，最上面的展品是核心--雷射制導組件 原理|並不複雜 雷射制導炸彈原理並不複雜，各種型號在結構上基本相似，都是由Mk82、Mk83、Mk84或BLU-109、BLU-113等無控炸彈加裝制導裝置和穩定尾翼改造而成。雷射制導炸彈，制導裝置肯定與雷射有關。實際上，雷射制導還能進一步進行細分，如雷射指令制導、雷射駕束制導、半主動雷射制導和主動雷射制導；前兩者屬於遙控制導，後兩者屬於尋的制導。這幾種雷射制導方式與相對應的雷達制導方式從制導原理上講其實是大同小異的，比如半主動雷射制導和半主動雷達制導就是一樣的制導原理，都是半主動尋的制導的一種，只不過尋的媒介從微波換成了雷射。四種雷射制導方式對應的雷達制導方式分別為無線電指令制導、雷達波束制導、半主動雷達制導和主動雷達制導。在幾種雷射制導方式中，技術最成熟、使用最多的是半主動雷射制導，雷射制導炸彈採用的正是這種原理。炸彈投放時，使用位於載機或地面上的雷射器照射目標，飛彈上的雷射導引頭接收從目標反射的雷射，跟蹤並把飛彈導向目標。 ...雷射制導組件驅動彈翼，將炸彈導向受到雷射照射的目標 與半主動雷達制導照射目標不同，雷射束照射目標會產生漫反射。所謂漫反射就是一束平行光線射到粗糙的表面時，會把光線向著四面八方反射。自然光也有漫反射現象，比如在黑暗中用手電筒照亮一個物體，不管你站在哪個方向都能看到這個物體被照亮了。漫反射帶來的好處就是照射目標的平臺和發射武器的平臺可以分開，甚至可以相隔甚遠。雷達波束照射物體時就不會出現這種現象，這是因為雷達波多為厘米波或毫米波，一般物體的表面對於雷達波來說都是光滑的，雷達波會發生規律性的反射，而雷射的波長可以達到納米級，任何物體表面對雷射來說都是粗糙的，這是為什麼雷射照射目標時會出現漫反射的現象而雷達波卻不會。 ...實戰中，通過雷射照射為武裝直升機指示目標 實戰中，戰機要麼由地面上的己方人員進行引導， 要麼使用雷射目標指示吊艙對目標進行照射。引導小組往往由兩人組成，一個負責照射，一個負責與天上的飛機聯絡，聯絡員的業務水平直接影響著攻擊的效率。光電吊艙如今已成為戰機重要的電子設備，以前文提到的 AN/AVQ-10「鋪路刀」為例，它的頭部是個穩定平臺，內裝攝像頭和雷射指示器，攝像頭具有微光夜視性能，具備一定的夜戰能力。這套系統在使用時必須使指示器的指向和飛行員的光學轟炸瞄準器一致，而後武器官在監視器上搜索目標 ，並指示飛行員對準目標。雷射制導雖然可以用於攻擊低速運動目標，但使用過程複雜，需要較長的照射時間，只能在戰場威脅不大的情況下使用。 ...士兵操作雷射指示器 1991年2月14日情人節之夜，美軍2架F-15E正在伊拉克西北部執行「飛毛腿」獵殺任務，僚機掛了12枚Mk82炸彈，長機掛了4枚GBU-10雷射制導炸彈、4枚「響尾蛇」和2個副油箱。此時，E-3預警機傳來地面美軍特種部隊被圍遇險的消息，2架F-15E前往營救，在距離特種部隊80公里時，F-15E用雷達發現了幾架伊拉克的直升機。2架F-15E下降到760米高度，在距離特種部隊還有30公里時，長機后座武器官用「藍盾」前視紅外吊艙鎖定了直升機，型號是米-24「雌鹿」。伊拉克人想用直升機把特種部隊趕進包圍圈，還時不時落地放下士兵。 ...武裝直升機的光電轉塔，就是一部雷射瞄準、指示設備 考慮到「響尾蛇」不一定能效鎖定敵武直紅外信號，F-15E決定等它再次降落時用GBU-10消滅目標。轉瞬之間，F-15E長機抓住了機會，在距敵機6千米處投下1枚GBU-10，結果就在F-15E投彈後，機載雷達發現這架米-24開始以185千米/時的速度飛走，好在火控官仍可以用雷射束連續照射該機。最後，美軍飛行員通過瞄準吊艙親眼目睹這架米-24在240米高度化為一個巨大的火球，瞬間墜向地面，特種部隊趁機逃走。說來也巧，這居然是美軍F-15E戰鬥轟炸機唯一的空戰記錄，這架89-0487號機，還在2012年成為首架達到1萬飛行小時的F-15E。 ...越南戰場成名的AN/AVQ-10「鋪路刀」（Pave Knife）雷射目標指示吊艙 雷射制導|優點和缺點都很明顯 雷射制導與雷達制導相比有什麼優點呢？首先，雷射的頻率比雷達波要高的多，頻率高也就意味著能量高，並且雷射具備定向發光的特點，能量非常集中，因此雷射制導的精度非常高，雷射制導武器就像「長了眼睛」一樣，攻擊精度可以達到1米以內。其次，雷射制導的抗干擾能力較強，傳統的電磁干擾主要針對的是雷達制導武器，對雷射制導武器一般是無效的。 ...寶石路Ⅳ精度感受一下 再者，與其他精確制飛彈藥相比，雷射制導武器還具有廉價的優點。2017年韓國航展上，韓國空軍展示了各型空射武器，還把武器採購價格標了出來，讓我們有機會了解到武器的真實價格。2000磅的GBU-10「寶石路」II雷射制導炸彈售價為2.3萬美元，1000磅的GBU-12「寶石路」II雷射制導炸彈售價為3.3萬美元，2000磅的GBU-31「聯合直接攻擊彈藥」（JADM）售價為5.7萬美元；其他空地飛彈動不動就幾十萬、上百萬美元（小牛22.8、哈姆34、增程斯拉姆176.3、魚叉150）。 ...越南人搶修被徹底炸毀的清化大橋，GBU-10一擊致命也說明了其效益和經濟性 當然，新一代的GBU-24「寶石路」III雷射制導炸彈（2000磅），性能更出色，價格也更昂貴，為13.3萬美元，這也解釋了「寶石路」為何不垂直換代，而是二世同堂（好像國內合資車企）。雷射制導炸彈的「廉價」還能從效益來反映：二戰美軍摧毀德軍1個鋼筋混凝土工事至少需要500枚航彈（注意不僅要命中，還要摧毀），如今只要1枚雷射制導炸彈即可，即使雷射制導炸彈價格是普通炸彈的10倍，投入產出比依然很高。 ...雷射制導容易被目標覺察，圖為雷射告警接收機 當然，事物都具有兩面性，雷射制導的缺點也很明顯。比如作用距離近，容易受氣象條件影響，雲、霧、雨、煙都能對光波產生強烈的散射和吸收，很難全天候作戰。這是1972年4月27日，美軍未能如願使用GBU-10攻擊清化大橋的原因，雷射制導防空飛彈很難在艦上使用也是這個道理。此外，雷射制導武器很容易被對方的雷射告警器察覺。針對雷射制導武器的缺點，對手可以有針對性地採取防護和對抗措施，比如煙幕彈、雷射干擾或雷射致盲等。為保護防空陣地或其他重要目標，除配有紅旗-6A彈炮結合武器系統等硬殺傷手段，往往還配有干擾彈發射車、煙幕製造車等設備。 ...雷射制導炸彈面前，煙幕彈、干擾彈可有效保護目標 未來|喜憂參半 科索沃戰爭中，新的制導武器脫穎而出，這就是JDAM。JDAM也由普通炸彈改進而來，使用GPS/INS制導控制尾部裝置替換普通炸彈的尾翼，該裝置包括制導控制部件GCU、炸彈尾錐體整流罩、尾部舵機、尾部控制舵面和電纜等組件，使普通炸彈變身全球衛星定位系統引導的，全天候、自動尋地的精確制導武器。數枚JDAM可從距目標24千米的位置同時投下，各自攻擊指定目標，在GPS矯正下，JDAM誤差僅13米，系統可靠性更是高達95%。隨著GPS全球定位技術的進步，JDAM精度也達到了新的高度，如今，美國甚至可以使用不裝炸藥的水泥炸彈，精確命中恐怖分子的汽車。 ...JDAM結構圖 雷射制導炸彈會被JDAM取代嗎？小編暫未看到這種景象。首先，雷射制導炸彈靈活性更佳，無需提前輸入或告知坐標，只需使用微型設備對目標進行照射（如今最小的只有手槍、望遠鏡大小），更利於地面與空中的配合。其次，雷射制導炸彈價格更為便宜，老一代的「寶石路」II價格只有JADM的一半，對付低價值目標，更經濟實用。再者，電子技術的進步，讓制導組件變得非常小巧，新一代制導炸彈普遍採用了雙模製導，雷射制導與GPS制導之間，不是相互取代，而是相互彌補的關係，遠距離投放時，可用GPS框出目標範圍，炸彈飛行數十公里進入目標區域後，再用雷射制導提升精度，JDAM設計精度僅為13米（已經比傳統炸彈準的多，如MK-84命中精度為60米），末端使用雷射制導修正後可達1米級。 ...「寶石路Ⅱ」在外觀上最大的變化是，當炸彈掛載在飛機的機翼下時，炸彈的尾翼是摺疊的 雷射制導炸彈在中國 我國在雷射制導炸彈領域起步並不晚，70年代的援越抗美戰爭中，我軍高炮部隊進駐越南北部，擊落美機取得了「寶石路」雷射制導炸彈的樣本。1977年，我國第一代開始研製，成功試製兩枚樣彈，打靶還取得了成功，之後因為經費有限，項目被砍，無疾而終。 ...轟5投放7712雷射制導炸彈試驗 小編多說一句，除了「寶石路」，我們獲得的美軍武器還包括AGM-62「白星眼」電視制導炸彈。1975年春節前夕，越南給我們送來了特殊的「春節禮物」---繳獲的美軍武器裝備。這批禮物被運至北京南苑機場，共有十幾種，包括：陶式反坦克飛彈、BLU-82燃料空氣炸彈、AGM-62「白眼星」電視制導空地飛彈、M-109型155毫米自行榴彈炮、M-107型175毫米自行加農炮、M-102型105毫米榴彈炮等。國內相關單位對這批樣品進行了認真的測繪分析，對我國武器裝備的發展起到了重要的借鑑作用。 ...海航列裝的國產GB1雷射制導炸彈 蘇聯解體後，我們隨蘇-27、蘇-30系列戰機引進了俄羅斯KAB—500L雷射制導炸彈，2004年仿製成功，被命名為雷霆-2。不過鑒於這種炸彈與國外先進水平差距較大，後來又研製了精度在3米左右的雷霆-3。2012年珠海航展，更是出現了投放距離達到20千米的天戈系列雷射制導炸彈，技術水平直逼美軍「寶石路」Ⅲ，可以說在雷射制導炸彈領域，我國已經處於世界領先水平。 ...蘇-35攜帶KAB系列雷射制導炸彈 配套國產雷射制導炸彈，我國研發了多款光電吊艙，應用於強-5、飛豹等國產戰機，如今配屬殲-10的最新型號為WMD-7光電吊艙。巴鐵空軍非常重視對地打擊能力，遺憾的是，並未隨JF-17引進WMD-7吊艙，而是斥資2500萬美元，從土耳其購買了8具ASELPOD光電吊艙，使「梟龍」具備了地（水）面目標進行偵察、瞄準並使用雷射/電視/紅外成像制導武器攻擊的能力。（圖片來源於網絡，侵刪，謝謝！） ...J-10進氣口下的瞄準吊艙，有它可自主投放雷射制導炸彈（資料來源：空軍之翼）
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/military/3y2x2o3.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010563708
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